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一天需要多少膠原蛋白？
膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質之一，對於維持皮膚彈性、關節健康及其他組織的結構至關重要。隨著年齡的增長，體內的膠原蛋白逐漸減少，這使得許多人開始關注膠原蛋白的攝取量。那麼，究竟一天需要多少膠原蛋白呢？以下是三個重點，幫助你了解膠原蛋白的需求。
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重點一：膠原蛋白的基本需求
根據研究，成年人每天需要攝取約2.5克至15克的膠原蛋白，具體數量取決於個人的年齡、性別及健康狀況。以下是一些建議的攝取量：
| 年齡 | 建議攝取量（克） |
|---|---|
| 18-30歲 | 2.5-5克 |
| 31-50歲 | 5-10克 |
| 51歲以上 | 10-15克 |
重點二：膠原蛋白的來源
膠原蛋白可以通過飲食或補充品來攝取。以下是一些富含膠原蛋白的食物：
- 骨頭湯：由動物骨頭熬製而成，富含膠原蛋白。
- 魚類：特別是魚皮和魚鱗，含有豐富的膠原蛋白。
- 蛋白質食物：如雞肉、牛肉和豬肉等。
- 植物來源：某些植物如大豆、堅果和種子也能促進膠原蛋白的合成。
重點三：膠原蛋白的吸收與效果
攝取膠原蛋白後，身體會將其分解為氨基酸，然後再合成新的膠原蛋白。為了提高膠原蛋白的吸收率，建議搭配維生素C、鋅和銅等營養素，這些元素有助於膠原蛋白的合成和穩定。
常見問題解答 (Q&A)
Q1: 膠原蛋白補充品有必要嗎？
A1: 如果你的飲食中缺乏膠原蛋白的來源，或是年齡增長導致膠原蛋白流失，補充品可以是一個選擇。但最好在專業營養師的建議下進行。
Q2: 膠原蛋白的效果需要多久才能看見？
A2: 一般來說，持續攝取膠原蛋白補充品約4至8週後，可能會開始感受到皮膚彈性和關節舒適度的改善。
Q3: 吃膠原蛋白會有副作用嗎？
A3: 大多數人攝取膠原蛋白是安全的，但有些人可能會對某些來源（如魚類或牛肉）過敏，建議在開始前諮詢醫生或營養師。
總結來說，膠原蛋白對於維持身體健康至關重要，了解自己的需求並選擇合適的攝取方式，將有助於提升生活品質。希望這篇文章能幫助你更好地了解膠原蛋白的攝取需求！
``` 這篇文章提供了關於膠原蛋白需求的基本資訊，並以清晰的格式呈現了重點、表格和常見問題解答，適合用於部落格發表。
[NOWnews今日新聞] 疾病管制署今（113）年10月12日接獲基隆市衛生局通知，該市七堵區衛生所通報於10月12日流感疫苗接種前，主動發現1劑目測外觀變色之國光流感疫苗，當即保存該變色疫苗並依程序通報、並未提供接種。經清查該衛生所內同批號（FSZA2408）疫苗，並未發現其他疫苗有類似情形。疾管署除立即通報食藥署啟動相關機制進行調查釐清外，為確保民眾接種安全，疾管署亦已通知獲配該批號疫苗之6縣市衛生局暫停撥發該批號疫苗，並轉知轄區獲配該批號疫苗之合約醫療院所，配合暫時停用該批號疫苗並檢視疫苗外觀，如有發現變色等類似情形，請主動通報衛生局和疾管署。目前疾管署尚未接獲其他類似通報，也未接獲該批號疫苗接種後不良事件通報。
疾管署表示，該批號疫苗共計驗收約18.3萬劑，已配送至6縣市衛生局，包括：臺北市、基隆市、桃園市、苗栗縣、花蓮縣及臺東縣，目前各縣市庫存共約10.8萬劑。疾管署將依全面清查結果，預定於10月14日下午邀集專家、衛生福利部食品藥物管理署、基隆市衛生局及疫苗廠商召開會議探討疫苗品質及接種安全，針對本次事件食藥署已要求廠商依藥品不良品通報機制，儘速調查釐清。
疾管署強調，雖因單一疫苗外觀異常、預防性暫停該批號疫苗18.3萬劑，本年度公費流感疫苗五廠牌尚有共計625.4萬劑正常提供接種，公費流感疫苗接種作業不受影響，亦不影響公費新冠疫苗、肺炎鏈球菌疫苗接種，請民眾安心。
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